czas 100

1 czerwca - Dzień 5 Ciągle lekkie zakwasy po tych misiach, nogach i innych. Na treningu mega pompa, żyła na wierzchu :D Mam nadzieję, że zejde tak z bfem, że żyła będzie cały czas /SFD/Images/2015/12/31/846d0f42bc07446d963b84ecc54e8acf.gif Witamy w dżungli! Jah! Rastafarai :D http://www.youtube.com/watch?v=OattLQ9VDjg [...]

[...] jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co dokładnie, rozejrzę się. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2 płyny: woda [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:40     Aeroby (czas: 0:09)  16:55     BCAA                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0 [...]

[...] ze śmieci sporo tego żarcia, fajnie nie być na redu po południu drożdzówki, po treningu jakiś pączek, wieczorem jeszcze małżonka zrobiła ciastko i się nazbierało sporo cały czas martwi mnie ilość białka która wychodzi mi około 3g/kgmc w następnym cyklu prawdopodobnie obetne fileta jutro też będą lecieć czity   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...]    Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 409           Dieta             3 466           Bilans              57          DIETA / SUPLE ostatnimi czasy praktycznie dzień w dzień wpadało mi jakieś śmieciowe żarcie do miski dziś za to przypilnowałem i micha na czyściutko, nawet wieczorem miałem delikatny luz w misce do [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:50     Aeroby (czas: 0:10)  18:00     BCAA                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0 [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3  18:00     Aeroby (czas: 0:10)  18:10     BCAA                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0 [...]

[...] to przemyślę, bo mógłbym w sumie zrobić nowe w dobrym świetle i dobrze zapozowane i potem przy podsumowaniu wrzucić identyczne, hmmm... Zobaczymy, czy będę miał na to czas i chęci. Sprawa towaru, który będę jadł jeszcze nadal nie jest jasna, bo... Albo, nie będę zapeszał. Napiszę, jak będę wiedział już coś więcej, heheheh. Jeszcze raz [...]

[...] na maszynie-6s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-6s.x12-8powt. 27.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100powt. pompki-25,25,25,25powt. bieg-5,3km.czas:35:30sek.tętno-140/170max. rozciąganie całe ciało. spining-2godz.tętno-133/174max. 28.10.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,50,50. siłownia: [...]

[...] (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie i czas dla każdego obwodu: obwód 1 - 15 kg czas: 1,53 obwód 2 - 15 kg czas: 1,25 obwód 3 - 17 kg czas: 1,28 obwód 4 - 17 kg czas: 1,29 obwód 5 - 17 kg czas: 1,32 + [...]

Dzisiaj 2 mocne treningi, a w międzyczasie sprinty z obciążeniem w postaci betonowych płyt i gruzu 2009.04.14: przed południem 1. 12 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 27 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h Czas będzie o wiele lepszy, bo po pierwszych 200 m sprintu musiałem krnąbrnego buta [...]

[...] dzisiejszy trening Push press nieźle jednak wprowadzamy pauze na górze, więc po wycisku pauzujesz na 1-2 sekund na górze i powrót na dół , kontrolowany , panujesz cały czas nad ciężarem . Pauza pozwoli Ci dobrze nauczyć się panować nad ciężarem a ponadto wydłuży TUT Podciąganie lin omówiliśmy tel Składanka tutaj trzeba poprawić technikę [...]

Postaram sie poszukac zrodlo, ale nic nie obiecuje, znalazlem to jakis czas temu i tylko skopiowalem do siebie, bez adresu strony. Jak znajde to ponownie, to zrodlo wkleje na 100%. Imie i nazwisko osoby, ktora to opracowala jest na samym dole tekstu, wiec tak zle nie jest.

[...] na dłuższych dystansach. Zatem strongmen musi podnieść kulę, utrzymać ją i przebiec kawałek, żeby położyc na podwyższeniu, na kóre musi ją jeszce trochę podnieść. Ile to czasu trwa? Ile grup mięśniowych jest zaangażowanych? Jaką dużą koordynacją ruchową musi się wykazać zawodnik? Musi zgrać siłę, szybkość i koorrdynację. Nie wiem SPA czy [...]

Doinformuje sie. dzięki, chce na 100% w ten trening wejść poprawnie , pisze na szybko bo nie zawsze mam czas żeby oddać sie lekturze a chciałbym wejść jak najszybciej i nie tracić czasu i motywacji a ten tydzien oznacza dla mnie przerwę z braku dostosowania ćw i ciężaru a że w tym tyg. mam wiecej pracy niż czasu dla siebie chciałbym [...]

No to sie dzisiaj bedzie dzialo: Konkurencje : Panowie 100 Padnij powstań 100 Swing 16kg KB 500 m ergowiosła Panie 50 Padnij powstań 50 Swing 12 kg KB 500 m ergowiosła Najkrótszy czas wygrywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf3c43b764c498fbe1538044b5dcdbb.gif

Dzięki Bogu, że masz zdrowy osąd sytuacji :-) Taki zap****** na czas to środowisko silnie urazowe, a starsi panowie muszą na siebie uważać :-D Jak masz konto na FB to zerknij: https://www.facebook.com/photo.php?v=240271282832100&set=vb.165564086969487&type=2&theater Nie chodzi mi o gości z odważnikami, ale o dziewczynę robiącą kompleks sztangą. [...]

[...] rzeczywiście był pikuś i traktują to zbyt lekko! Do podciagania wszystko bylo lepsze, dokladniejsze i skupilem sie raczej na wykonaniu wlasnie dobrym a nie na tym zeby jakis czas robic bo i tak wiedzialem ze ten sprzed 15 m-cy jest nie do zrobienia a poza tym prawda jest taka, ze we wszystkich cwiczeniach na czas - jak to juz wielokrotnie na [...]

[...] :-) Poza tym ból wymusi na mnie szybszy marsz/trucht :-) A potem wg protokołu: - 2 śniadanie (prawdopodobnie poprzedzone porcją izolatu i może nawet miodem) - drzemka - czas wolny (czytaj: opieka nad dziećmi - specjalnie chcę zrobić trening rano, jak jeszcze śpią) Prawdopodobnie pójdziemy z Młodą wypróbować sprzęt do tenisa... Chyba ogra [...]

[...] najpierw zaległości i trochę wyjaśnienia: Byłam pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego dnia. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 [...]